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强化肱3头肌，最好是可以安排1 - 2个可以使用大重量的去完成的动作，例如动作1利用杠铃做窄距离卧推，动作2双杠臂屈伸（负重）等，当然这些大重量也是要可以控制的。最重要的一点，和肱2头肌一样，无论做哪一个动作，练肱3头肌，一定要在顶峰处停顿收缩，尤其是孤立并且集中的动作，顶峰处的停顿很重要，例如：你做动作3到动作5这些孤立集中的动作，当你控制移动EZ杆/哑铃/V绳到最顶端时，停顿1 - 2秒，然后再尽量慢速的放回，放回过程也尽量慢，保证也可以在这个过程再次的刺激肱3头肌，达到最完美的效果。

中交地产在2018年实现的签约销售金额为148亿元、回款金额161亿元。另外，中交共持有及参与房地产项目44个（包括并表项目和参股项目），业务主要分布于长三角、珠三角、京津冀和西南城市群等区域，占地面积达到396.04万平方米，这些数据在整个行业中并不显眼。

改革后的1987年，玉溪卷烟厂向国家上缴利税7.63亿元，年增长近50%（具体数据为49.7%）； 1988年，上缴利税11.9亿元；1989年达到20.3亿元；1993年玉溪卷烟厂发展到了巅峰时期，当年利税达85亿元，相当于当年360个中等农业县一年财政收入的总和。

同时，在宜宾市纪委监委指导下，五粮液集团公司围绕破解决策权、审批权、监督权、市场服务销售权、关键信息权等重要权力的监管难题，创新建立廉洁风险防控体系，强化对重点领域、关键环节、重点岗位的监督管理，积极营造廉洁文化氛围。激发干部职工干事创业的内生动力

第二个条件，各级政府大力推进“互联网+政务服务”。外资审批工作、备案工作，县级都可以来办，也有省里办的、地级市办的，各个部门办的也不一样。如果没有网络体系的话，这种备案加工商登记“一口办理”也很难实施。2016年国务院发布了《关于加快推进“互联网+政务服务”工作的指导意见》，部署各个地区、各个部门优化服务流程，创新服务方式，推进数据共享，打通信息“孤岛”。这个文件应该说实施的效果不错，对各地区、各部门加大投入推进网络平台建设起到了非常重要的作用。由此，各个地方电子政务的水平得到了提高。原来，商务部门和市场监管部门可以说都是信息“孤岛”，你有你的信息，我有我的信息，不联通。现在，随着政务水平的提高，可以把两个部门的电子数据系统打通。

女子3000米接力决赛，范可新、韩雨桐、曲春雨、张雨婷组成的中国队力压韩国、加拿大队，以4分08秒746的成绩夺冠，为中国队再拿一金。女子500米决赛，曲春雨为中国队拿到一枚银牌，加拿大名将布廷以破世界纪录的41秒936夺冠。女子1000米冠军归属了荷兰名将舒尔刚听，韩雨桐和张楚桐分获亚军和季军。